Japonská strava - 10 kg za 2 týdny! Test pro silné v duchu!

8 listopad 2020

Která žena nesní o půvabném pasu a štíhlých nohách? Kolik úsilí, času a nervů je zapotřebí pro milované parametry. Dnes je japonská strava velmi oblíbená - ideální volba pro rychlé hubnutí. Perfektní, pokud potřebujete zhubnout v krátké době, před nějakou důležitou událostí. Japonská strava má mnoho pozitivních recenzí a již dlouho se stala jednou z nejúčinnějších. V průměru díky japonské stravě můžete zhubnout o 8–10 kg za čtrnáct dní. Výsledek je vynikající, ale musíte prokázat vážnou vytrvalost. Ne nadarmo se říká, že k získání milosti gejše musíte mít trpělivost samuraje. Shromážděte tedy svoji vůli do pěsti - máme tu tvrdou cestu za čtrnáct dní, což jistě potěší dobrým výsledkem

Japonská strava - základní principy

Podívejme se blíže na japonskou stravu. Jaká je? Nyní je těžké přesně říci, kdo je autorem této stravy. Je známo pouze to, že byl vyvinut na jedné z japonských klinik. Nenechte se však zmást - ve stravě není nic japonského. Všechny ingredience jsou co nejblíže Evropanům, můžete si je koupit v každém obchodě a všechny jsou velmi rozpočtové.

Hlavní princip stravy je založen na téměř úplné absenci sacharidů a tuků, zákazu soli, cukru a koření a na velmi malém množství porcí.

Se správným přístupem uvidíte nejen dobré výsledky, ale také si budete moci udržet váhu v příštích několika letech. Mějte na paměti, že po ukončení stravování byste rozhodně neměli chodit úplně ven a dopřát si obžerství - nejen že znovu přiberete na váze, ale také způsobíte těžkou ránu svému zdraví. Fyzická cvičení také nebyla zrušena, bez nich bude jakákoli dieta neúčinná.

Důležité: Tuto dietu lze opakovat až po dvou nebo třech letech a je naprosto nemožné v ní pokračovat déle než čtrnáct dní - japonská strava je jednou z nejpřísnějších a nedodržování pravidel může vážně ovlivnit zdraví.

japonská strava - kontraindikace

Japonská strava po dobu 14 dnů má přísné kontraindikace:

Nemoci gastrointestinálního traktu, jakákoli forma peptického vředového onemocnění, onemocnění jater;
Nemoci endokrinního systému, hormonální nerovnováha;
Nemoci kardiovaskulárního systému;
Onemocnění ledvin;
těhotenství;
období kojení;
dospívání;
Vysoký fyzický a psychický stres.

Pokud máte bolestivé pocity, slabost, bolesti hlavy, zhoršení zdravotního stavu, musíte okamžitě přerušit dietu a poradit se s lékařem!

Pokud si nejste jistí svými schopnostmi, poraďte se před zahájením diety se svým lékařem. Musíte zhubnout správně a bezpečně!

japonská strava 14 dní - základní pravidla

Základním a nejdůležitějším pravidlem japonské stravy je řídit se plánem. Nemůžete samostatně měnit stravu a vyměňovat výrobky. Japonská strava je také náročná, protože je uveden nejen celý seznam přijatelných potravin, ale také počet jídel a jasné menu pro každé z nich. Pokud se rozhodnete pro tuto dietu, musíte přísně dodržovat pravidla. Na tom závisí nejen konečný výsledek, ale také stav vašeho zdraví. Než tedy začnete, dobře si promyslete, zda se vy a vaše tělo s takovým režimem dokážete vyrovnat.

Pojďme se seznámit se základními pravidly japonské stravy:

Vstup a výstup z japonské stravy by měl být proveden pouze po předchozí přípravě. Několik dní před zahájením stravy se vzdejte sladkých, moučných a kalorických potravin. Velikost porce upravujte postupně. Na konci diety nespěchejte okamžitě s žádným jídlem. Postupně do svého jídelníčku vkládejte vysoce kalorická, slaná, sladká nebo kořeněná jídla. Aby tělo nezažilo zbytečný šok.
Během japonské stravy je velmi důležité dodržovat přísný pitný režim - vypijte alespoň 1, 5 litru čisté vody denně. To zajistí eliminaci produktů zpracování živočišných bílkovin, přebytečných solí. Jelikož tato strava zakazuje použití soli, dojde k většímu úbytku vlhkosti než obvykle - je třeba to kompenzovat. Pijte na prázdný žaludek, 30-40 minut před prvním jídlem, 1-2 sklenice vody. Toho lze dosáhnout i po ukončení diety - takto ráno probudíte tělo, naštartujete trávicí systém, pomůžete očistit a odstranit toxiny.
Odstraňte úplně sůl, cukr a další koření. Pokud se absolutně nemůžete obejít bez soli, je povoleno použít minimální množství tohoto produktu. Nejlepší je se toho však úplně vzdát, až na konci diety pochopíte, kolik soli jste dříve použili. Ale pokud jde o cukr a koření, zákaz je přísný - místo koření můžete použít trochu citronové šťávy.
Porce jídla by měly být minimální, nepřejídejte se (je nepravděpodobné, že uspějete, ale přesto). Během diety by se stěny vašeho žaludku měly zmenšovat, což později zajistí menší hlad a rychlejší sytost.
I přes minimální množství potravin je strava docela vyvážená. Potřebný protein získáte z vajec, libového masa a ryb. Z masa a čerstvé zeleniny a ovoce vaše tělo přijme sacharidy a vlákninu, které jsou nezbytné pro normální trávení. Nebude prakticky žádný tuk, jediným zdrojem je vysoce kvalitní rostlinný olej. Nejlepší je použít extra panenský olivový olej, ale můžete si vybrat z lněného oleje, dýňového oleje atd.
Poslední jídlo by mělo být alespoň tři hodiny před spaním. Toto pravidlo je univerzální pro každého a mělo by se jím řídit nejen během stravy. Usínání s plným žaludkem nejen přidává kilá navíc, ale vede také k rozvoji onemocnění gastrointestinálního traktu.

Japonské dietní menu - zakázané a povolené potraviny

Podívejme se blíže na to, jaké potraviny jsou pro japonskou stravu přijatelné a na které bude třeba dva týdny zapomínat. Nejprve si představme, jaké potraviny budeme jíst další dva týdny. I když budete muset zapomenout na všechny chutné a více či méně kalorické potraviny, je tu dobrá zpráva - japonská strava vám pomůže nejen zhubnout, ale také ušetřit peníze. Všechny potřebné produkty jsou velmi levné a cenově dostupné. Nakonec si tedy budete moci nejen obléknout své oblíbené šaty, do kterých se několik let nevejdete, ale také ušetřit peníze za nové boty.

Podívejte se na seznam produktů pro japonštinudiety:

Dobrá instantní káva nebo čaj ze zelených listů (podle toho, co dáváte přednost);
Slepičí vejce (lze nahradit křepelkami - jejich hmotnostní poměr je 1: 4);
za studena lisovaný olivový olej nebo jakýkoli jiný dobrý rostlinný olej;
Zelí nebo salát (jakákoli odrůda kromě kedlubnu);
Mrkev; Cuketa nebo lilek;
kuřecí řízek;
Filet z mořských ryb (libové - štikozubec obecný, pollock, pangasius atd. ) Filet z libového hovězího masa;
Přírodní nízkotučný kefír nebo jogurt;
Rajčatová šťáva;
Citrony;
Nízkotučný sýr;
Rye suchary;
Čerstvé ovoce s nízkým obsahem cukrů;
Čistá nesycená voda.

Podívejme se nyní na seznam potravin, které budou muset být zcela vyloučeny z jejich stravy:

Mastné maso, ryby;
Jakékoli mléčné výrobky, tvaroh, sladký jogurt;
Pekařství, cukrovinky; Těstoviny, obiloviny;
Sladké ovoce (banán, hrozny, fíky, tomel atd. ) Zelenina jiná než uvedená na seznamu přijatelných potravin;
Cukr, sůl, koření, koření, omáčky;
Polotovary, instantní jídlo;
Uzená, smažená jídla;
Sycené, sladké, alkoholické nápoje.

Seznam je obrovský a milovníci lahodného jídla mohou okamžitě vést k depresi. Neměli byste však být smutní - dočasný nedostatek jídla vám prospěje pouze. Zásobte se trpělivostí a vůlí a s důvěrou začněte dvoutýdenní cestu k harmonii.

Japonská strava na 14denní jídelní lístek

Existuje pět, sedm a třináctidenní zkrácená verze japonské stravy, ale za nejúčinnější je považována klasická 14denní verze. Zvažte kompletní nabídku dvoutýdenní japonské stravy v tabulce.

dny	snídaně	oběd	večeře
1	Šálek kávy bez cukru a mléka nebo zeleného čaje, plátek sušeného žitného chleba.	Zelí dušené na malém oleji, dvě vejce vařená na tvrdo nebo na měkko, sklenice rajčatové šťávy. Zelí lze nahradit čerstvým salátem, pokapané citronovou šťávou a olivovým olejem.	Vařené nebo dušené ryby 200g.
2	Šálek kávy bez cukru a mléka nebo zeleného čaje, plátek sušeného žitného chleba.	Dušená ryba 200 g, dušené nebo nasekané zelí se lžičkou olivového oleje.	Vařené hovězí maso 100 g, sklenice nízkotučného kefíru.
3	Šálek prázdné kávy nebo čaje, žitný toast.	Cuketa nebo lilek smažené na rostlinném oleji.	Vařené hovězí maso 200 g, syrové nakrájené zelí se lžící olivového oleje, dvě vařená vejce.
4	Nastrouhaná čerstvá mrkev se lžičkou citronové šťávy.	Dušená ryba 200 g, sklenice rajčatové šťávy.	Neslazené ovoce 200g.
5	Nastrouhaná čerstvá mrkev se lžičkou citronové šťávy.	Dušená ryba 200 g, sklenice rajčatové šťávy.	Neslazené ovoce 200g.
6	Šálek kávy bez cukru nebo zeleného čaje.	Vařené nebo pečené kuře ve fólii 500 g, salát z nakrájeného zelí, strouhaná mrkev a lžíce olivového oleje.	Jemně nastrouhaná mrkev, dvě vařená vejce.
7	Šálek zeleného čaje nebo kávy bez cukru.	Vařené hovězí maso 200g.	Neslazené ovoce 200 g, nebo vařená ryba 200 g, nebo čerstvá mrkev a dvě vejce, nebo vařené hovězí maso 200 g a sklenice nízkotučného kefíru.
8	Šálek zeleného čaje nebo kávy bez cukru.	Vařené nebo pečené kuře ve fólii 500g, salát z čerstvého zelí a strouhané mrkve s lžící olivového oleje.	Nastrouhaná mrkev se lžičkou olivového oleje, dvě vařená vejce.
9	Strouhaná mrkev posypaná citronovou šťávou.	Vařené nebo dušené ryby, sklenice rajčatové šťávy.	Neslazené ovoce 200g.
10	Šálek kávy bez cukru nebo zeleného čaje.	Kousek nízkotučného sýra 50 g, tři středně strouhané mrkve s lžící olivového oleje, vařené vejce.	Neslazené ovoce 200g.
11	Šálek kávy bez cukru nebo zeleného čaje, žitný kruton.	Dvě cukety nebo lilek smažené nebo pečené v troubě se lžičkou rostlinného oleje.	Pečené v alobalu nebo vařené hovězí 200g, 2 vařená vejce, nakrájené zelí se lžičkou olivového oleje.
12	Šálek kávy bez cukru nebo zeleného čaje.	Dušená nebo vařená ryba 200 g, nakrájené zelí se lžičkou olivového oleje.	Pečené ve fólii nebo vařené hovězí 200 g, sklenice nízkotučného kefíru nebo jogurtu.
13	Šálek kávy bez cukru nebo zeleného čaje.	Nakrájené zelí se lžičkou olivového oleje, dvě vařená vejce, sklenice rajčatové šťávy.	Vařené nebo dušené ryby 200g.
14	Šálek kávy bez cukru nebo zeleného čaje.	Ryba vařená nebo dušená 200g, nakrájené zelí a lžíce olivového oleje.	Pečené ve fólii nebo vařené hovězí 200g, sklenice nízkotučného kefíru nebo jogurtu

Před zahájením diety si můžete tuto tabulku vytisknout a zavěsit na ledničku - je velmi výhodné vizuálně sledovat denní menu.

Dále se doporučuje připojit fotografii šatů, které můžete nosit poté, co zhubnete ty kilo navíc - dobrá motivace vám pomůže neztratit odvahu.

Japonská strava na 14 dní seznam nabídek na každý den

1. den

Snídaně: Šálek kávy bez cukru a mléka nebo zeleného čaje, plátek sušeného žitného chleba.
Oběd: Zelí dušené na malém oleji, dvě vejce vařená na tvrdo nebo na měkko, sklenice rajčatové šťávy. Zelí lze nahradit čerstvým salátem, pokapané citronovou šťávou a olivovým olejem.
Večeře: vařená nebo dušená ryba 200 g.

2. den druhý

Snídaně: Šálek kávy nebo čaje bez cukru, kousek žitného chleba nebo kruton.
Oběd: Dušená ryba 200 g, dušené nebo nasekané zelí se lžící olivového oleje.
Večeře: vařené hovězí maso 100 g, sklenice nízkotučného kefíru.

3. den třetí

Snídaně: Šálek prázdné kávy nebo čaje, žitné krutony.
Oběd: Cuketa nebo lilek smažené na rostlinném oleji.
Večeře: Vařené hovězí maso 200g, syrové nakrájené zelí s lžící olivového oleje, dvě vařená vejce.

4. den čtvrtý

Snídaně: Strouhaná čerstvá mrkev se lžičkou citronové šťávy.
Oběd: Ryba v páře 200 g, sklenice rajčatové šťávy.
Večeře: Neslazené ovoce 200g.

5. den pátý

Snídaně: Strouhaná čerstvá mrkev se lžičkou citronové šťávy.
Oběd: Ryba v páře 200 g, sklenice rajčatové šťávy.
Večeře: Neslazené ovoce 200g.

6. den šestý

Snídaně: Šálek kávy bez cukru nebo zeleného čaje.
Oběd: 500 g vařeného nebo pečeného kuřete ve fólii, salát z nakrájeného zelí, nastrouhané mrkve a lžíce olivového oleje.
Večeře: Jemně nastrouhaná mrkev, dvě vařená vejce.

7. den sedmý

Snídaně: Šálek zeleného čaje nebo kávy bez cukru.
Oběd: Vařené hovězí maso 200g.
Večeře: Neslazené ovoce 200 g, nebo vařená ryba 200 g, nebo čerstvá mrkev a dvě vejce, nebo vařené hovězí maso 200 g a sklenice nízkotučného kefíru.

8. 8. den

Snídaně: Šálek zeleného čaje nebo kávy bez cukru.
Oběd: Vařené nebo pečené kuře ve fólii 500 g, salát z čerstvého zelí a strouhané mrkve se lžičkou olivového oleje.
Večeře: Strouhaná mrkev s lžící olivového oleje, dvě vařená vejce.

9. den devátý

Snídaně: Strouhaná mrkev posypaná citronovou šťávou.
Oběd: Vařené nebo dušené ryby, sklenice rajčatové šťávy.
Večeře: Neslazené ovoce 200g.

10. den desátý

Snídaně: Šálek kávy bez cukru nebo zeleného čaje.
Oběd: Kus nízkotučného sýra 50 g, tři středně strouhané mrkve s lžící olivového oleje, vařené vejce.
Večeře: Neslazené ovoce 200g.

11. jedenáctý den

Snídaně: Šálek kávy bez cukru nebo zeleného čaje, žitné krutony.
Oběd: Dvě cukety nebo lilky smažené nebo pečené v troubě se lžičkou rostlinného oleje.
Večeře: Pečené v alobalu nebo vařené hovězí 200g, 2 vařená vejce, nasekané zelí a lžíce olivového oleje.

12. Den dvanáctý

Snídaně: Šálek kávy bez cukru nebo zeleného čaje.
Oběd: Dušená nebo vařená ryba 200 g, nakrájené zelí a lžíce olivového oleje.
Večeře: 200 g pečených v alobalu nebo vařeného hovězího masa, sklenice nízkotučného kefíru nebo jogurtu.

13. den třináctý

Snídaně: Šálek kávy bez cukru nebo zeleného čaje.
Oběd: Nasekané zelí se lžící olivového oleje, dvě vařená vejce, sklenice rajčatové šťávy.
Večeře: vařená nebo dušená ryba 200 g.

14. čtrnáctý den

Snídaně: Šálek kávy bez cukru nebo zeleného čaje.
Oběd: Vařená nebo dušená ryba 200 g, nakrájené zelí a lžíce olivového oleje.
Večeře: 200 g pečených v alobalu nebo vařeného hovězího masa, sklenice nízkotučného kefíru nebo jogurtu.

Správná cesta z japonské stravy

Po náročné psychologické přípravě a dvou týdnech tvrdého, téměř hladového režimu bude následovat závěrečná, neméně důležitá etapa - odchod z japonské stravy. Již bylo řečeno, že výstup by měl být postupný, je absolutně nemožné okamžitě zavést do stravy všechny druhy produktů a zvýšit porce. To povede nejen k opětovnému nabytí hmotnosti, ale také k vážným zdravotním problémům. První bohatý oběd bude mít za následek nevolnost, zvracení a silnou bolest. Po dvoutýdenním dietním maratonu nebude váš žaludek na takový stres připraven.

Aby nedošlo k šokování těla, dodržujte po dokončení diety tato pravidla:

Návrat k normální stravě bezprostředně po ukončení diety nebude fungovat. To bude muset být provedeno postupně - během jednoho až dvou týdnů. Postupně zavádíme obvyklé produkty a mírně rozšiřujeme porci.
Začněte rozšiřovat svoji stravu zavedením těžkých sacharidů - obilovin, ovoce a zeleniny. Přidejte do nabídky každý den jeden nebo dva produkty. Postupně zvyšujte obsah kalorií ve svém jídle.
Příjem soli v prvních dnech by měl být také minimalizován - je to nutné, aby nedošlo k poškození ledvin. Je nepravděpodobné, že po ukončení diety budete vážně potřebovat sůl. Ve stravě, na kterou jsme zvyklí, je nejčastěji mnohem více soli, než by člověk za normálních okolností měl. Japonská strava může být skvělou výmluvou k přechodu na zdravou stravu s nízkým obsahem soli.
Snažte se nevracet se k vysokokalorickým nezdravým jídlům po opuštění stravy. Udělejte z vyvážené stravy dobrý zvyk. To vám umožní nejen udržet si postavu, ale také zdraví.
Nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Jak během diety, tak po ní. Se sedavým životním stylem bude téměř jakákoli dieta neúčinná. Abyste zůstali zdraví a krásní, musíte se spřátelit se sportem. Nezacházejte s trénováním jako s trestem, protože sportovat může být velká zábava.

A ještě jedna věc, v prvních dnech po dokončení diety můžete najednou přibrat pár kilogramů. Nebojte se - jedná se pouze o kapalinu, která se bude odstraňovat pomaleji, protože začnete konzumovat sůl.

Jinak, pokud jste postupovali podle pravidel, neměla by vás čekat žádná nepříjemná překvapení.